Упражнения геморрой при беременности 3 триместр

Активный рост матки и малоподвижный образ жизни приводят к развитию и обострениям геморроя. Из-за риска для плода список методов борьбы сокращается. Лучшей профилактической мерой являются упражнения от геморроя при беременности. Они позволяют мягко улучшить кровоток и укрепить сосуды.

Лучшей профилактической мерой являются упражнения от геморроя при беременности.

Общие правила при проведении тренировок

  1. Двигайтесь медленно. Следует избегать резких рывков и сильных нагрузок.
  2. Следите за своим состоянием. Особенно важно контролировать пульс. В норме частота сердечных сокращений у женщины во время беременности увеличивается на 10-15%. Если этот показатель превысил 120 или появилась боль в нижней части живота, необходимо немедленно отказаться от выполнения упражнений.
  3. Исключите нагрузку на пресс в 1 триместре. Такие занятия опасны в период вынашивания. Плод ненадежно прикреплен к слизистым оболочкам, поэтому любое воздействие на брюшную стенку и пресс могут вызвать гипертонус и выкидыш.
  4. Усложняйте тренировки постепенно. Если у женщины нет спортивной подготовки, начинать следует с 5-10 минут. В дальнейшем продолжительность рекомендуется увеличить до 15-20 минут.
  5. Не занимайтесь во время обострений. Приток крови к кишечнику усилит симптомы. Лучше воспользоваться медикаментозными средствами от геморроя после консультации врача.

Гимнастика

  1. Исходная позиция — лежа. Прямые ноги и руки растяните в разные стороны, затем медленно прижмите к телу. Повторите 25 раз. Это упражнение является разминочным.
  2. Примите удобную позу. Напрягите мышцы анального отверстия и оставайтесь в таком состоянии 5 секунд. Повторите 20 раз. Позднее интервалы можно увеличить до 10 секунд. Данное упражнение также полезно выполнять во время бытовых дел для профилактики.
  3. Исходная позиция — лежа. Ноги прямые, сведены вместе. Поднимите их, вытягиваясь, затем разведите в стороны и скрестите. Выполняйте повороты в течение минуты. Во время занятия поднятые ноги должны образовать прямой угол со спиной, поэтому в 3 триместре от упражнения «Ножницы» придется отказаться.
  4. В удобной позе быстро сжимайте и разжимайте анальное отверстие в течение 2 минут. Минимальный интервал — 2 секунды. После беременности и восстановления паузы можно убрать.
  5. Исходная позиция — стоя на четвереньках. Сначала выгните спину, а затем расслабьтесь и максимально прогнитесь. Каждое движение должно занимать 4-5 секунд. Упражнение «Дикая кошка» следует повторить 20 раз.

Гимнастика от геморроя при беременности сначала должна выполняться под присмотром фитнес-инструктора или другого специалиста. Он поможет скорректировать движения и подскажет, как правильно выполнить полезные упражнения.

Отличным дополнением станут занятия на фитболе.

Отличным дополнением станут занятия на фитболе. Они укрепляют мышцы спины и улучшают работу ЖКТ, предотвращая развитие заболевания:

  1. Исходная позиция — сидя на мяче. Держите спину прямо. Отталкивайтесь от фитбола так, будто хотите подпрыгнуть, в течение 2-3 минут. Ноги должны оставаться на полу. Для усложнения задачи можно совершать повороты или поднимать руки.
  2. Совершайте движения ягодицами на фитболе влево-вправо и вперед-назад. Описывайте окружности. Повторяйте в течение 5 минут.
  3. Исходное положение — лежа на боку. Мяч обхватите ногами и медленно сжимайте. Через 2 минуты смените стороны.

Упражнения Кегеля

В комплексное лечение геморроя при беременности следует включить упражнения Кегеля. Тренировки предотвращают запоры и улучшают кровообращение в области малого таза:

  1. Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги и упритесь стопами в пол. Медленно сокращайте мышцы таза в течение 5 секунд, после чего отдыхайте 10 секунд. Повторите 7-10 раз. После подготовки интервалы можно увеличить до 20 и 40 секунд, соответственно. Хороший эффект дает нагрузка по принципу лифта: мышцы сжимают и разжимают за несколько приемов.
  2. Сокращайте и расслабляйте мускулатуру без перерывов. Каждое движение должно занимать 4-5 секунд. Повторите 10 раз.
  3. Быстро сжимайте и разжимайте мышцы. Не перенапрягайтесь во время первых занятий. Повторите 15-20 раз.

Существует четвертое упражнение, которое подразумевает выталкивание и потуги. От него лучше отказаться во время беременности. Чрезмерная стимуляция мышц угрожает здоровью плода.

Упражнения при геморрое для беременных не должны включать в себя скручивание и позы, оказывающие давление на живот:

  1. «Бабочка». Сядьте. Пятки и ступни ног сведите вместе. Подтяните их к животу так, чтобы вам было удобно. Руки зафиксируйте на ступнях, но не давите. Расслабьте мышцы. Медленно выпрямляйте спину. В процессе вы должны ощущать, как позвоночник распрямляется, а бедра опускаются и расходятся.
  2. «Младенец». Опуститесь на четвереньки. Заранее оставьте на полу свернутую ткань или одеяло. Ступни соедините, а колени разведите. Ягодицами коснитесь пяток. Опуститесь на пол так, чтобы нагрузка перешла на предплечья. Лоб опустите на ткань. Расслабьте шею, руки, спину, живот и ягодицы.
  3. Подъем таза. Исходная позиция — лежа. Ступнями упритесь в пол. Поднимите таз. Не переусердствуйте, вам должно быть комфортно. Расслабьте шею и плечи. Медленно и глубоко дышите.

Лечебная физкультура позволяет противостоять болезни с минимальными рисками для плода.

Однако важно выполнять упражнения правильно и помнить о правилах безопасности.

Упражнения для беременных при геморрое рекомендуют выполнять врачи-гинекологи и проктологи.

Геморрой во время беременности нередкое явление. Появляется это заболевание по разным причинам. Для лечения его в таком положении используют наиболее безопасные методы.

Геморрой при беременности лечить медикаментами не следует. Что делать, чтоб не запустить болезнь и не нанести вред развивающемуся плоду интересует будущих мам. Использование гимнастических упражнений от геморроя при беременности является щадящим и безопасным способом лечения. Физические упражнения могут стать частичкой звена в цепи лечебного процесса.

Причина появления геморроидальных проблем у беременных

Чаще всего заболевание начинает проявляться на поздних сроках. Ощущение дискомфорта начинает беспокоить женщину.

Почему это происходит:

  1. В этот период матка начинает ощутимо увеличивающая в размерах. В таком состоянии она производит сильное давление не только на тазовое дно, но и в большей степени на геморроидальное сплетение сосудов.
  2. В этот период усиливается давление головки ребенка на вены, которое способствует застою крови. В районе таза наблюдается повышенное внутрибрюшное давление, при котором возможны запоры.
  3. Во время первого периода женщина может активно двигаться. Но ближе к родам движений становится меньше, кровоток становится не столь интенсивным. Что может спровоцировать венозный застой, и благодаря чему становится возможным появление узлов.
  4. В этот период женщина обычно хочет соленых, кислых, острых блюд. Именно острые и соленые блюда провоцируют активный приток крови к малому тазу и застаиваться. Как результат от таких пристрастий провоцируется образование геморроя.
  5. К хроническому заболеванию ведут следующие факторы: запоры, диарея, напряженный процесс при дефекации, мизерное потребление клетчатки.

Опасность развития заболевания при беременности

Надо сразу отметить, что заболевание, конечно, создает определенные неудобства, но угрозы плоду и женщине не представляет, однако могут быть неприятные последствия:

  1. Если систематически шишка кровоточит, то такой процесс ведет к анемии.
  2. Пониженный уровень гемоглобина спровоцирует кислородное голодание.
  3. Если произошло выпадение узла и вовнутрь попала инфекция, то может развиться гнойно-воспалительный процесс. Во время развития гнойного процесса выделяются токсические вещества, они попадают в кровь и к плоду. Ребенок может получить внутриутробное инфицирование.
  4. Запущенное заболевание может спровоцировать проблемы в мочеполовой системе.
  5. Проблемы запущенного заболевания могут создать неприятные моменты во время родов. То есть в это время воспаленные геморроидальные узлы могут разорваться, что сопровождается выделением крови.
  6. Если не заниматься лечением данной проблемы в период беременности, то он заявит о себе в послеродовое время.

Заболевание можно вылечить во время беременности, если заметить его развитие вовремя, то есть когда оно находится в стадии ремиссии.

В этих случаях достаточно совета гинеколога, который подберет лечение. Но тяжелые формы геморроя у беременной рассматривает проктолог.

Гимнастика – это способ улучшить кровообращение

Лечебная гимнастика способствует увеличению снабжения кровью малого таза, при этом снимается отечность узлов, и уменьшаются болевые ощущения. Гимнастика активизирует работу кишечника, предотвращает появление запоров и скопление газов.

Регулярные занятия гимнастикой:

  1. Создают условия для укрепления мышц сфинктера, а также прямой кишки.
  2. Улучшают приток крови.
  3. Убирают застой в сосудах и венах.

В результате произойдет:

    • укрепление сосудов;
    • в норму придет дефекация;
    • запоров не будет;
    • улучшится самочувствие.

В данном положении требуется все время быть в движении, даже сидя на стуле. Полезны очень пешие прогулки. При геморрое рекомендовано гулять не меньше получаса каждый день. Очень полезно ходить на лыжах зимой. В летнее время рекомендуют спортивную ходьбу, плавание. Требуется подбирать движения, которые направлены на улучшение работы кишечника.

Выполняя упражнения от геморроя, следует придерживаться некоторых правил:

  • Начинать можно с небольшой нагрузки, увеличивая ее постепенно.
  • Занятиям нужно уделять около 15 минут.
  • Дыхание не стоит задерживать, поскольку провоцируется давление в брюшной полости.
  • Не стоит делать резких движений.
  • Не делать движения, которые вызывают боль.

Лечебная гимнастика

  1. Упражнение « дикая кошка», стать на коленки, руками опереться о пол. Приподнять голову и прогнуться в пояснице. Проделывая упражнение в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. Движение можно повторить несколько раз. Эти движения улучшают кровоснабжение малого таза. Они также способствуют лечению геморроя на ранней стадии заболевания.
  2. Лежа на полу, подтянуть ноги, согнутые в коленях, к животу. Опираться требуется на ступни, при этом необходимо приподнять таз от пола, выталкивая его кверху. Этот процесс укрепляет мышцы не только ягодиц, но и бедер, а также поясницы.
  3. Лежа на полу поднимать ноги, желательно прямые. Можно начать делать так: вначале одну ногу поднять, затем другую, а потом вместе. Главное в этом — не перестараться, чтоб не было излишней нагрузки. Такие действия стимулируют работу кишечника.
  4. Упражнение «ножницы». Лежа на спине требуется поднимать прямые ноги кверху, а затем разводить в разные стороны. Выполняя эти движения ногами, развиваются мышцы брюшного пресса, и они же активируют кровоток малого таза.
  5. Для следующего упражнения требуется стать на колени, присесть на ягодицы, опереться локтями, голову опустить. Такая поза способствует выходу газов и стимулирует работу кишечника.
  6. Сидя в том же положении можно вытягивать поочередно ноги назад. При данном положении укрепляются мышцы спины, а также ягодиц.

Для начала можно выбрать простые движения. Весь процесс должен приносить радость и хорошее настроение.

Автор: Мария Хавкина, врач, йогатерапевт, руководитель проекта ЙогаМамми

Геморрой — это наиболее характерное проявление варикозного расширения вен малого таза, а точнее, нижнего отдела прямой кишки. Именно там образуются так называемые узлы, которые временами кровоточат и причиняют массу неудобств.

Почему возникает геморрой? Беременность и роды сами по себе — большие факторы риска варикоза. Растущая матка с малышом сильно повышает давление внутри живота, а фоновый уровень «букета» гормонов беременности воздействует на венозную стенку, снижая ее тонус. Общий объем циркулирующей по сосудам крови возрастает аж на 40%. Немудрено, что венам «достается» — ведь всю кровь они вынуждены перекачивать от нижних конечностей и таза против силы гравитации, да к тому же не в самых простых условиях. Вены малого таза, в свою очередь, сдавливаются еще и чисто механически. Матка давит на них своим весом, ухудшая отток венозной крови. Свой негативный вклад дополнительно вносят: сидячий образ жизни, низкий уровень физической активности, неполезные привычки стоять или сидеть, а также тесная или узкая одежда. Очень часто ситуация поддерживается хроническими запорами — тоже «спутниками» беременности. Проблемы со стулом, натуживание во время походов в туалет вызывают обострение геморроя. А боли и страх перед дискомфортом при опорожнении кишечника мешают расслабить мышцы. Получается настоящий порочный круг.

Давайте разбираться, что поможет его разорвать.

Как и во всех проблемах со здоровьем, по моему мнению, и здесь необходим целостный подход. Опыт консультирования и занятия по йогатерапевтическим программам с беременными женщинами позволил мне наметить ключевые пункты комплексной помощи при геморрое.

Нормализация питьевого режима Это основа основ, и наверняка, ни для кого не секрет, насколько важно пить воду. При желании можно найти очень много информации на эту тему. Мне в свое время импульс к исследованию дала книга «Ваше тело просит воды» Фирейдона Батмангелиджа http://www.labirint.ru/books/4. Из чисто практических рекомендаций. Для налаживания стула первым делом привыкайте пить воду (200-400 мл) натощак. Кому-то подойдет теплая, кому-то холодная, экспериментируйте и смотрите, как откликается организм. Этот же совет будет применим и во время беременности. Регулярный стул с утра означает то, что в течение дня вы не будете перегружать и без того сдавленный со всех сторон кишечник. А вместе с этим меньше будут сжаты вены.

Сбалансированное питание Речь о балансе БЖУ в целом, о клетчатке в рационе (стимулятор моторики), и продуктах, стимулирующих выделение желчи (естественное слабительное), и контроль над перееданием сладкого с мучным. Тоже по большому счету, известные вещи. Просто важно о них вовремя вспомнить.

Борьба с сидячим образом жизни Какими бы методами вы не лечили геморрой — свечами или специальными упражнениями — если вы целый день сидите за компьютером, потом едете (снова сидя) в машине, а вечером устраиваетесь в любимом кресле и смотрите Игру Престолов или читаете ленту в Инстаграм, выбирая бортики для детской кроватки, то геморрой так просто «не сдастся». Чем больше в течение дня вы будете менять позы, ходить — просто разнообразно двигаться, тем надежнее и быстрее вы увидите результаты специальных физических упражнений.

Специальные упражнения для мышц тазового дна Можно называть их, как угодно — Кегели, мулабандха или просто тренировка мышц промежности. Любые сокращения, лучше всего в пульсирующем режиме будут эффективны. Пульсирующий режим — это как будто вы, пардон, моргаете или подмигиваете анусом. Фишка в том, что мышцы при каждом сокращении проталкивают венозную кровь из сосудов по направлению к сердцу. Этот механизм называется «мышечная помпа» и касается он как вен ног, так и вен малого таза. То есть любые ритмичные сокращения мышц вокруг «целевой» застойной зоны принесут пользу. Важно понимать, что ходьба не излечит от геморроя. А Кегели — от варикоза вен ног. Мышечная помпа наиболее эффективна в том случае, если она сочетается с перевернутыми положениями или чередуется с ними. При длительной ходьбе гравитация работает не на пользу венам, и нужно давать им отдых.

Оптимальные позы Как я уже написала выше, положение тела может как препятствовать оттоку крови от вен, так и помогать ему. Для лечения геморроя нам подойдут все позы, в которых таз окажется хотя бы немного выше уровня сердца. И в которых вы сможете без напряжения находиться дольше двух-трех минут. В йогатерапии беременности это могут быть: випарита-карани-мудра с опорой, супта-бандха консана, также с приподнятым тазом, полумост и даже коленно-локтевое положение (маджариасана или поза кошки с опорой на предплечья вместо кистей). Улучшение венозного оттока тут будет происходить благодаря самому положению тела в пространстве. Принимайте любую из этих поз на свое усмотрение и вспоминайте в нем про тренировку мышц тазового дна. Для вен малого таза это будет прекрасно.

Дыхательные упражнения Во время беременности подойдут можете практиковать уджайи со вдохом (пропорция 1:1), просто удлинение вдоха, например в ступенчатом дыхании, освоение полного йоговского дыхания. Выдох обязательно тренируйтесь делать спокойный и расслабленный, без натуживания в конце и без сопротивления потоку воздуха в горле. Если сочетать эти типы дыхания с перевернутыми положениями, то мы активизируем присасывающее действие грудной клетки, и кровь по венам будет оттекать значительно лучше.

Массаж живота Лежа в випарита-каране-мудре можете очень мягко полукруговым движением слева направо поглаживать живот под маткой. Поза поможет отодвинуть матку с малышом от таза и позволит «добраться» до кишечника, облегчит моторику и тем самым разгрузит вены. Желательно перед сном ежедневно, как спокойный ритуал.

Мулашодхана Это техника самомассажа области заднего прохода большим пальцем руки, лучше с использованием масла. Выполняется в положении лежа на левом боку или в той же випарита-карани, когда таз приподнят. Очень деликатными круговыми движениями разминается область ануса. Цель — расслабить ткани, напитать их маслом и засчет массажа «разогнать» застоявшуюся кровь. Область узла, или шишечки, осторожно пульсирующими движениями отжимаем пальцем. Все действия в пределах комфорта! Естественно, мулашодхану можно делать только вне фазы обострения. Будьте внимательны — беременным эту технику можно делать с 34-36 недель беременности, и если нет угрозы прерывания. Эта область очень богата рецепторами, и во избежание повышения тонуса матки, стимулировать ее следует осторожно.

Источники: http://allgemor.ru/gemorroj-pri-beremennosti/uprazhneniya.html, http://proctologi.com/gemorroi/narod/uprazhneniya-dlya-beremennyh-pri-gemorroe.html, http://yogamammy.ru/blog/281034

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *