Хождение на ягодицах польза при геморрое

Хождение на «пятой точке» в виде лечебной физкультуры впервые было описано в 1970 году профессором И. П. Неумывакиным. Она активно применялась при терапии геморроя, аденомы предстательной железы, запоров и прочих болезней. Позже были раскрыты другие полезные стороны этого упражнения: потеря лишних килограмм, избавление от целлюлита, а также усиление спинных, брюшных и ягодичных мышц.

Технику выполнения и 5 видов «Ходьбы на ягодицах» вы найдете здесь. А в этой статье мы подробно рассмотрим многочисленные полезные свойства данного упражнения.

Ходьба на ягодицах: польза для женщин — 7 интересных фактов

Регулярные занятия ходьбой на «пятой точке» обладают многими преимуществами для женщин:

  1. Устранение целлюлита. При интенсивных движениях избыточная влага между жировыми клетками начинает пропадать, что приводит к разглаживанию апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подойдут различные приседания и выпады, а также «Ягодичный мостик».
  2. Потеря веса и упругость мышц. Регулярные упражнения помогут в борьбе с избыточным весом, придадут ягодицам упругие формы. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать утяжелители, продающиеся в специальных магазинах.
  3. Красивая кожа и волосы. Постоянное занятия ягодичной ходьбой налаживает работу кишечника, что приводит к повышению иммунитета и нормализации пищеварения. Как следствие – читая кожа и здоровые волосы.
  4. Терапия и профилактика гинекологических заболеваний. Упражнение отлично справляется с застойными явлениями в органах малого таза и улучшает кровоток. Повышает репродуктивную функцию и эффективно в лечение и профилактике эндометриоза, спаечных процессов, недержания мочи.
  5. Отсутствие менструальных болей. Боли в период менструального цикла возникают вследствие резких маточных сокращений, которые вызваны уменьшением прилива крови к слизистой оболочке матки. Недостаток физических нагрузок может усилить болевые ощущения. Регулярное выполнение упражнения улучшает процессы циркуляции крови и позволяет добиться полного исчезновения болевых проявлений во время критических дней.
  6. Здоровый позвоночник. При выполнении упражнения хорошо прорабатываются связки и мышцы крестцового отдела позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Исключается риск появления радикулита и острых прострелов в пояснице. Хотя при уже существующих болях в спине гораздо большую эффективность покажетсистема из 12-ти шагов «Крокодил» от доктора Антипко и а также «Золотая Рыбка» от Кацудзо Ниши.
  7. Очищение организма от шлаков и токсинов. Значительная доля желудочно-кишечного тракта, отвечающая за выведение вредных веществ и нормализацию иммунных сил, расположена в области таза. Постоянное сокращение мускулатуры ягодиц при выполнении ходьбы стимулирует хорошую деятельность кишечника. Прекращаются запоры, приводящие к возникновению геморроя. Предотвращается выпадание прямой кишки.

Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:

Хождение на ягодицах: польза для мужчин — еще 2 невероятных свойства

Кроме общей пользы в виде чистки организма, похудения, лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний и крепких позвонков, такая ходьба несет существенные плюсы именно для мужчин:

  1. Усиление потенции. При выполнении упражнения особо задействованы лонно-крестцовые и ягодичные мышцы, играющие особую роль в мужских функциях. Для повышения потенции эта группа мышц должна быть в постоянном тонусе. Также такое движение стимулирует улучшение кровообращение и усиливает приток крови к мужскому половому органу, что способствует устойчивой эрекции.
  2. Профилактика и лечение простатита. Зачастую причиной воспаления предстательной железы является малоподвижный или сидячий образ жизни. Проявляется болезнь застоями жидкости простаты и венозной крови в ней. Ягодичная ходьба задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза. А физическая активность при осуществлении ходьбы служит мерой профилактики простатита.

Подробнее про пользу этого движения для мужчин смотрите на видео:

Противопоказания и вред

Это упражнение подходит для людей всех возрастных категорий, вне зависимости от уровня физических возможностей. Но существуют некоторые противопоказания для выполнения упражнения:

  • Первый триместр беременности. Самые опасный период беременности, несущий угрозу жизни малыша. На данном этапе следует воздержаться от физической активности и больше отдыхать. Ягодичная ходьба может привести к гипертонусу матки и спровоцировать выкидыш.
  • Критические дни. Главная опасность занятий во время менструации кроется в неправильной отслойке эндометрия. Произойти это может при давлении на брюшную полость во время интенсивной ходьбы на ягодицах.
  • Обострение геморроя. Любые физические нагрузки при обострении болезни могут способствовать кровотечению и выпадению геморроидальных узлов.
  • Боли в животе и пояснице. Выполнение упражнения может усугубить ситуацию и усилить болевые ощущения.

Ягодичная ходьба может нанести вред организму при неправильном выполнении. Если угол между корпусом и ногами не составляет 90 градусов, то повышается нагрузка на суставы и позвоночник, что чревато травмами.

Интенсивные упражнения способствуют натиранию кожи и появлению нежелательных высыпаний, которые могут доставить человеку существенный дискомфорт.

Полезные советы

Для достижения желаемого эффекта от упражнения, следует строго придерживаться техники его выполнения:

  • Перед ягодичной ходьбой необходимо подготовить тело к последующим нагрузкам и провести разминку (например, наклоны в стороны);
  • Руки должны находиться за головой, разрешается удерживать равновесие с помощью взмахов согнутых рук;
  • Для предотвращения натирания стоит надеть гладкие удобные шорты, а после тренировки увлажнить кожу оливковым маслом;
  • Нельзя сутулиться при выполнении упражнения. Живот должен быть втянут, а плечи отведены назад;
  • Движения необходимо выполнять медленно, без рывков;
  • Длительность тренировки человек определяет, исходя их собственных физических способностей. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличить время до получаса.

Ежедневная ходьба на «пятой точке» – многофункциональная тренировка для мужчин и женщин. Несложное в выполнении и достаточно эффективное упражнение поможет в решении проблем не только избыточного веса, но и состояния здоровья в целом.

Приветствую постоянных и вновь пришедших читателей! Хождение на ягодицах по праву считается одним из самых доступных, но очень эффективных упражнений. Оно прекрасно подходит для девушек и женщин, желающих получить более упругие ягодицы и подтянутую, спортивную форму в целом, а также часто мужчинам, имеющим проблемы с мочеполовой системой для поддержания здоровья тазовой области в целом. Предлагаю рассмотреть этот тренировочный метод более подробно.

Что это за упражнение, и кто его придумал?

Впервые этот лечебный метод предложил в 70-х годах И. П. Неумывайкин, доктор физических наук, профессор. Он включил в свою оздоровительную программу целый ряд полезных спец-упражнений, однако во главе угла стояла именно ходьба на ягодицах.

По мнению профессора, ключ к нормальной работе всех систем организма – слаженная работа пищеварительного тракта, а точнее той большей части, которая сосредоточена в тазовой области. Большая часть кишечника отвечает за состояние иммунитета, пищеварение, здоровье волос, ногтей и кожи.

Какие мышцы работают?

В данном случае прекрасно прорабатываются мышечные волокна и связки крестцового отдела позвоночника, а вместе с тем повышается подвижность тазобедренных суставов. Кроме того, в работу включены мышцы поясничного пояса, задействуется прямая мышца бедра, медиальная и задняя группа.

Польза и вред упражнения

При регулярной и грамотной проработке, это упражнение позволит укрепить ягодичную мускулатуру, устранить распространенную проблему эстетического характера у женщин, «апельсиновую корку» (целлюлит), а также справляться со следующими состояниями:

  • Геморрой.
  • Запоры.
  • Выпадение прямой кишки.
  • Аденома у мужчин.
  • Отечность в ногах.
  • Энурез.

Очень часто используют хождения сидя (далее «ягодички») для профилактики и терапии гинекологических заболеваний. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, повышает репродуктивную функцию, спаечные процессы и недержание мочи. Женщинам его часто рекомендуют для профилактики эндометриоза, а мужчинам – аденомы.

Разумеется, при неправильном выполнении можно не только потратить время впустую, но и нанести определенный вред организму. При повышенной интенсивности тренировок может наблюдаться натирание кожи, сопровождаемое не только гиперемией, но и нежелательными высыпаниями.

Противопоказания

Несмотря на то, что хождение на пятой точке рекомендовано людям всех возрастных категорий и разной физподготовки, существуют некоторые противопоказания и ограничения. Приведу основные из них:

У женщин – первый триместр беременности. Это наиболее опасный период, в который большую часть времени рекомендуется посвящать отдыху и воздержанию от интенсивных физических нагрузок.

Еще одно противопоказание для представительниц прекрасного пола – менструальный период. Основным риском таких занятий в критические дни может стать отслойка эндометрия, которое сопровождает повышенное давление на брюшную полость.

Брюшные и поясничные боли – при неграмотном подходе могут усилиться болевые ощущения в области брюшины и поясницы.

Техника выполнения упражнения

Хождения на ягодицах рекомендую выполнять ежедневно в течение 5-20 минут, желательно утром и вечером. Для максимальной эффективности важно придерживаться грамотной методики, которую я изложу ниже:

Садимся на ягодицы на полу. Ноги выпрямляем перед собой – таким образом между ногами и туловищем должен образоваться прямой угол. Корпус и плечи держим ровно и прямо. Важно контролировать осанку при выполнении.

Сгибаем локтевые суставы под прямым углом. Если вы решите усложнить занятие в будущем, то можете убирать руки за голову (чтобы не было соблазна помогать себе ими при передвижении).

Переходим непосредственно к движениям. Для этого выдвигаем перед собой одну ногу, а соответственно и соответствующую ягодичную мышцу. Конечность, при этом, не следует волочить по полу – при передвижении вперед делаем максимальный упор в ягодичную мышцу, а ногу приподнимаем кверху. После шага правой стороной подшагиваем к ней левой.

Чем заменить это упражнение в тренажерном зале?

Среди основных спец-упражнений, которые часто рекомендуют в качестве замены ягодичному передвижению я могу отметить следующие:

Выталкивание ноги кверху

Помимо тренажерного зала можно выполнять его и дома. Исходное положение – на четвереньках, на полу. Колени выпрямлены по линии бедра на уровне плеч. Одна нога сгибается и поднимается назад кверху до 90 градусов с полом (пятка смотрит в потолок.)

Исходная поза – стоим ровно. Сгибаем ногу и выставляем вперед. Бедро приводим в положение параллельно земле – иными словами, делаем выпад одной ногой вперед с приседанием на нее.

Исходная поза – лежим на спине на полу, руки лежат на полу по бокам туловища. Поднимаем бедра кверху, упираясь спиной в пол и удерживаем позицию в течение 10-15 секунд, сильно сжимая ягодичные мускулы.

Хочу уточнить, что эти спец-упражнения, хоть и можно считать достаточно эффективными при работе дома/в тренажерке, тем не менее, они не являются полноценной заменой перемещениям сидя, как по своей комплексной эффективности, так и по простоте исполнения.

Пример тренировки

В домашних условиях

Дома можно выполнять такие занятия, в рамках кругового комплекса, в отдельном варианте или в сочетании с другими спец-упражнениями. Предлагаю пример смешанной умеренно-интенсивной проработки дома:

  • Ягодички – 1 разминочный подход по 10 шагов сидя вперед и назад (х2).
  • Мостик – 2 по 10 подъемов.
  • Ягодички – 1 подход по 10×2 шагов.
  • Выпады – 2 по 10 выпадов
  • Ягодички – 2 по 10 шагов.

В спортзале

А это более интенсивный вариант, который могу порекомендовать опытным людям для тренажерного зала:

  • Ягодички– 2 по 10-14×2 шагов.
  • Выталкивание ноги кверху на коврике – 2 по 10-12 раз.
  • Ягодичкиы – 2 по 12-14×2 шагов.
  • Приседания у стены – 2 по 10-12 раз.
  • Ягодички – 2 по 10-12×2 шагов.

Советы по выполнению

Разминка и растяжка

Как и в любой силовой тренировке здесь крайне важен разогрев и послетренировочная растяжка. В качестве разминки рекомендую легкий бег на месте в течение 5-10 минут, или прыжки со скакалкой (3-5 минут). Для растяжки лучше всего поделать размеренные наклоны в стороны из положения стоя на ногах, а также наклоны и потягивания руками к пяткам, сидя с вытянутыми вперед ногами.

Подходы и повторения

Продолжительность таких тренингов определяется в основном на основании физических способностей человека. В большинстве случаев я рекомендую начинать с 5 минут, с постепенным увеличением проработки д 20-30 минут. Что касается подходов, то лучше начинать с 10 шагов вперед/назад по 2 подх. утром и вечером. Постепенно можно увеличить эти показатели до 6-8 подходов по 16 шагов.

Частые ошибки

Нередко можно наблюдать неправильную осанку при выполнении. Помимо того, что такая тренировка теряет свою эффективность, она также может нанести вред организму, в частности спине и пояснице. Часто доводилось наблюдать излишнюю торопливость – тут важно напротив, делать все медленно, но максимально грамотно.

Отзывы об этом упражнении

Елена, Пятигорск, 27 лет

«Мне такие занятия показались сложными сначала. Но через пару недель проработки дома совсем привыкла и стала выполнять их каждый день, как советуют. Эффект уже через месяц проявился шикарный – попа подтянулась, чувствую легкость в пояснице, стала бодрее и жизнерадостнее!»

Олег, Москва, 35 лет

«Порекомендовал такие занятия специалист, когда обратился к нему с проблемами в «личной сфере». Ягодичные тренировки сидя подключил к лечению медикаментами – через пару недель заметил облегчение, стало проще ходить в туалет, меньше болезненных ощущений в нижней части живота.»

Методика полезна, как в плане общеукрепляющего эффекта, так и в профилактических целях. Она улучшает кровоток, благотворно влияет на состояние волос и кожи, пищеварение, а также общий мышечный тонус. Тем не менее, если хотите получить от тренинга эффект похудения и сжигание жира в проблемной области, нужно будет подкрепить его комплексными занятиями, а также правильным питанием и образом жизни.

Понравился материал? Поделитесь им с людьми в соцсетях и подпишитесь на мой блог. Регулярные полезные статьи о здоровье и эффективных тренировках гарантированы. До свидания!

Хождение на ягодицах часто используется в качестве одного из элементов лечебной физкультуры. Это упражнение приводит в тонус ягодичные мышцы, а также усиливает кровообращение в малом тазу, что способствует нормализации работы кишечника и мочевого пузыря, профилактике геморроя и заболеваний простаты.

Как делать упражнение?

Техника выполнения упражнения проста:

  • Необходимо сесть на пол, и держа спину ровно, вытянуть перед собой ноги. Руки можно согнуть в локтях, чтобы они вам не мешали.
  • Далее, нужно максимально выдвинуть вперед одну ногу приподняв при этом ягодицу над полом и «шагнуть» вперед. То же самое проделываем второй ногой и ягодицей.

Спину следует держать прямо, ноги — выпрямить по возможности.

Выполнив по 10 шагов каждой ногой, следует поменять направление и сделать столько же шагов назад, а затем поочередно вправо и влево. Это один подход. Начинать ходить рекомендуется с 2-3 подходов, в дальнейшем доводя продолжительность занятия до 10-15 минут.

Важно не сгибать спину во время выполнения упражнения и стараться ходить, не помогая себе руками. Напрягать вы должны именно ягодичные мышцы, иначе нет смысла выполнять упражнение. Занятия проводятся в помещении с теплым гладким полом. Чтобы избежать потертостей кожи ходить сидя следует в шортах или спортивных брюках.

Польза ходьбы на ягодицах

Как уже было сказано ранее, при регулярном выполнении упражнения:

  • Приходят в тонус ягодичные мышцы, улучшается питание тканей, кожа разглаживается, снижаются проявления целлюлита.
  • Исключаются застойные явления в малом тазу, укрепляются мышцы тазового дна, нормализуется работа кишечника.
  • Ходьба сидя имеет массажный эффект. Упражнение оказывает благотворное воздействие на состояние внутренних органов мужской и женской сферы.

Для получения эффекта ходить желательно каждый день. Тогда польза от выполнения этого упражнения станет ощутимой уже через 1-2 месяца.

Такая ежедневная ходьба полезна для людей ведущих малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни. К тому же она проста в выполнении и не требует значительных физических усилий.

Противопоказания

Каких-либо значимых противопоказаний это упражнение не имеет. Оно подходит для людей всех возрастов, независимо от уровня физической подготовки. Ходьба на ягодицах может быть рекомендована пожилым людям.

Не рекомендуется выполнять упражнение во время менструации и в первом триместре беременности. При возникновении чувства дискомфорта в области поясницы или в нижней части живота занятие следует прекратить. В дальнейшем начинать ходить на ягодицах можно только при отсутствии неприятных симптомов.

При возникновении потертостей следует обработать кожу косметическим маслом или детским кремом, а к следующему занятию приступать, надев более плотную одежду.

Влияние на фигуру

Важный вопрос для женщин, планирующих заниматься не с лечебно-профилактической целью, а для коррекции фигуры: поможет ли такая ходьба похудеть и улучшить пропорции нижней части тела?

Источники: http://prostofitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy/hozhdenie-na-ya-polza.html, http://fit-ness24.ru/hozhdenie-na-yagoditsah/, http://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/hozhdenie-na-jagodicah.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *